Mikrobiom o właściwym składzie wspiera pracę układu pokarmowego, ma wpływ na pracę mózgu i samopoczucie oraz korzystnie działa na odporność i funkcjonowanie całego organizmu. Warto o niego zadbać już od pierwszych dni życia. Poznaj 8 sprawdzonych sposobów na wsparcie dobroczynnych bakterii jelitowych.
Czym jest mikrobiom i jakie pełni funkcje w organizmie?
Mikrobiom to inaczej flora bakteryjna jelit, czyli ogół drobnoustrojów zasiedlających układ pokarmowy. Jego skład zależy od wielu czynników, głównie od nawyków żywieniowych i trybu życia. Mikrobiom kształtuje się w ciągu pierwszych 3 lat życia i w późniejszym czasie ma ogromny wpływ na odporność oraz ogólny stan organizmu. Prawidłowy mikrobiom, czyli w przeważającej części złożony z dobroczynnych bakterii probiotycznych, wspiera układ odpornościowy, wspomaga procesy trawienia i oczyszczania jelit, ma korzystny wpływ na nastrój i na pracę mózgu. Jest tarczą ochronną przed alergenami i toksynami.
Jak wspierać mikrobiom – 8 sprawdzonych sposobów
Warto przede wszystkim zadbać o właściwy skład flory bakteryjnej jelit, czyli o to, by przewagę liczebną miały w niej pożyteczne bakterie probiotyczne. Można to zrobić na wiele sposobów. Poniżej przedstawiamy 8 z nich.
Włączenie do diety produktów probiotycznych
Dieta przyjazna dla mikrobiomu, czyli wspierająca pożyteczne bakterie jelitowe, to przede wszystkim produkty probiotyczne takie jak jogurt, kefir, zsiadłe mleko, maślanka, kiszone warzywa i owoce. Powinny one znaleźć się w naszym menu i być regularnie spożywane. Dostarczymy dzięki temu do przewodu pokarmowego żywe kultury bakterii probiotycznych, które korzystnie wpłyną na nasze zdrowie i samopoczucie.
Spożywanie produktów prebiotycznych
Prebiotyki to substancje, które nie są rozkładane przez enzymy trawienne w przewodzie pokarmowym i stanowią w nim źródło pożywienia dla pożytecznych bakterii. Produkty zawierające naturalne prebiotyki (głównie węglowodany złożone) to warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, makarony oraz kasze.
Ograniczenie stresu
Flora bakteryjna jelit jest wrażliwa nie tylko na czynniki fizyczne, takie jak pożywienie, ale także na stan naszej psychiki. Niekorzystnie działa na nią stres, zwłaszcza gdy kumuluje się i nie jest rozładowywany, o co nietrudno w obecnych czasach. Stosowanie technik relaksacyjnych i innych sposobów na zredukowanie stresu jest korzystne dla funkcjonowania całego organizmu, w tym dla naszego mikrobiomu.
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna doskonale wpływa na kondycję, samopoczucie oraz mikrobiom, chociażby dlatego, że podczas ćwiczeń fizycznych mamy okazję rozładować stres. Zaleca się ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu, najlepiej na świeżym powietrzu.
Sen i odpoczynek
Znalezienie czasu na odpoczynek w ciągu dnia i odpowiednio długi sen w nocy jest konieczne, jeśli chcemy zadbać o organizm i nasz mikrobiom. Pożyteczne bakterie jelitowe znacznie lepiej funkcjonują, gdy organizm jest wypoczęty i zregenerowany, co z kolei dodatkowo wzmacnia naszą kondycję.
Eliminacja niezdrowego jedzenia i cukru
Bakterie probiotyczne lubią jedzenie określane jako zdrowe, natomiast produkty zawierające duże ilości cukru, wysokoprzetworzone i typu fast food to wymarzona pożywka dla chorobotwórczych drobnoustrojów. Jeśli więc zależy nam na prawidłowym mikrobiomie, zrezygnujmy ze słodkich i niezdrowych przekąsek.
Odpowiednia dieta już od pierwszych dni życia
Mikrobiom kształtuje się przez pierwszych 1000 dni życia dziecka i będzie miał wpływ na całe jego dalsze życie. Dla noworodka i niemowlęcia najlepszym pokarmem jest mleko mamy. Zawiera ono żywe kultury bakterii probiotycznych, oligosacharydy stanowiące dla nich źródło pożywienia oraz komórki odpornościowe wspierające układ immunologiczny dziecka.
Suplementy diety z probiotykami
Dobrym sposobem na wsparcie mikrobiomu jest przyjmowanie preparatów probiotycznych takich jak Estabiom – dostępny w wersjach dla niemowląt, dzieci oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią. Estabiom zawiera żywe kultury bakterii probiotycznych, prebiotyki oraz witaminę D3, która dodatkowo wspiera układ odpornościowy.
